Bedenk eerst waarom
We worden zowat dagelijks bekogeld met de boodschap dat overgewicht ongezond is, maar we horen nauwelijks iets over de gevolgen van ondergewicht voor je gezondheid. Daarom is het makkelijk te doen alsof er niks aan de hand is. Daarmee worden de gevaren van ondergewicht genegeerd. Door te weinig voedingsstoffen binnen te krijgen heb je namelijk minder energie en een minder sterk immuunsysteem. Verder kun je last hebben van kou, droge huid en haren, en zelfs een hoger risico op botbreuken. Als je lichaam echt geen reserves meer heeft kan het zelfs je organen aantasten. Neem ondergewicht dus net zo serieus als overgewicht.
Bereid je voor
Alles waarop je voorbereid bent, is gemakkelijker op te vangen. Als je dus weet dat je valkuil is dat je te weinig tijd hebt om te eten, zorg dan dat je simpele maaltijden bij je hebt die vol voedingstoffen zitten. Denk bijvoorbeeld aan goed belegde broodjes, granenrepen en nootjes. Een chocoladereep op zijn tijd kan ook geen kwaad natuurlijk. Verder kan het een goed idee zijn om alvast grotere of flexibele kleding aan te schaffen, zodat een oncomfortabele broek je niet tegen zal houden.
Meer rust nemen is nuttig, want rust kan in je lichaam herstellen
Zoek naar vaste eetmomenten
Vaak zijn er wel redenen te vinden om niet te eten: ik heb te weinig tijd of ik heb nu niet echt honger… alleen dit zijn geen redenen om te stoppen met eten. Kies daarom vaste eetmomenten uit waar je je sowieso aan moet houden. Een voorbeeld hiervan kan zijn; ontbijt, lunch en diner op vaste tijden. Zie je nog geen resultaat? Voeg dan nog meer vaste eetmomentjes toe, misschien werkt een koffiemomentje met je collega wel! Het is wel belangrijk erbij te vermelden dat dit dan een minimum is; eet dus ook als je honger hebt buiten die momenten om.
Sporten kan, maar voed je goed
Om af te vallen kan sporten helpen, maar wat doe je dan om aan te komen? Meer rust nemen is nuttig, want in rust kan je lichaam herstellen. Ga ook verantwoord om met je hoeveelheid beweging, zeker als je het in het verleden te veel gedaan hebt. Sporten is gezond voor het lichaam en de geest, maar pas je voeding daarop aan. Sport je graag? Zorg dan dat je voldoende koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt.
Kies ook je producten verstandig
Er bestaan veel gezonde producten die calorierijk zijn en je dus helpen aan te komen. Voedingsmiddelen met veel natuurlijke vetten zijn dus erg geschikt, denk bijvoorbeeld aan avocado’s, kaas of nootjes. Vezels zijn belangrijk voor een goede stoelgang, maar het kan je ook erg vol maken. Daarom kun je soms beter kiezen voor minder vezelrijkere varianten. De beste tip is je maaltijden zo afwisselend en lekker maken als je wilt, waardoor het eten steeds minder een opgave wordt.
a Love for Health
Ondanks het onbegrip van sommige mensen om je heen, hoef je het niet alleen te doen. A Love for Health kan je ondersteunen en helpen een prettige manier te vinden om aan te komen. We helpen je zowel op mentaal als fysiek vlak om het beste uit jezelf te halen. Kom je er niet uit? Neem dan contact op.