Invloed van stress
Stress blijft een lastig fenomeen. Wanneer je een langere periode veel spanningen ervaart, ga je dat op den duur voelen in je lichaam. Je bent bijvoorbeeld vaker moe. Dit komt doordat stress eigenlijk een ‘paniek’reactie is van het lichaam. Het houdt je alert en stelt je in staat snel te reageren. Doordat het lichaam in deze stressrespons allerlei hormonen produceert, kunnen er ook andere kwaaltjes ontstaan. Zo is het mogelijk dat je huid onzuiverheden gaat vertonen. Er zijn verschillende mogelijkheden om stress tegen te gaan, waarbij het uitgangspunt altijd is: je lichaam in balans krijgen. Voeding en beweging spelen hier een grote rol bij.
Invloed van beweging
Het is begrijpelijk dat je in een stressvolle periode niet te veel erbij kunt hebben. Je hebt al genoeg andere zaken aan je hoofd. Beweging is een makkelijke manier om je hoofd weer leeg te krijgen. Tijdens sport, wandelen of fietsen focus je je namelijk op iets heel anders dan je eigen gedachtes. Bovendien geeft het je weer nieuwe energie doordat je lichaam endorfine aanmaakt. Probeer daarom beweging regelmatig in te plannen en iets te doen wat je leuk vindt!
Er zijn verschillende voedingsstoffen die helpen stress te verminderen.
Laagdrempelig bewegen
Om beweging vol te houden, is het belangrijk dat het laagdrempelig is. Sporten die je eigenlijk overal en altijd kunt uitvoeren, zijn bijvoorbeeld:
- Yoga: deze sport staat bekend om zijn ontspannende werking. Je spant je spieren bewust aan en voert oefeningen uit op basis van je ademhaling, wat voor rust zorgt in je lichaam en geest.
- Hardlopen: hoewel hardlopen wel inspanning van jou vraagt, is het ook een fijne uitlaatklep bij stress. Er komt dopamine vrij waardoor je je goed voelt, het is goed voor je brein en je botten en gewrichten worden sterker.
- Wandelen: ook wandelen is bijzonder effectief. Mensen zijn van oudsher ‘scharrelaars’. Oorspronkelijk bewogen we de hele dag een beetje. Door dagelijks een blokje om te gaan ben je buiten en tegelijkertijd in beweging. De frisse lucht en de omgeving kunnen daarbij ook voor ontspanning zorgen.
Gezonde voedingsstoffen
Er zijn verschillende voedingsstoffen die helpen stress te verminderen. Neem bijvoorbeeld omega 3-vetzuren, dat vind je bijvoorbeeld in walnoten. Ze verminderen de aanmaak van het stresshormoon. Ook vitamine C is een belangrijke toevoeging aan je dieet. Wanneer je veel stress ervaart, verbruik je namelijk meer vitamine C. Om je portie van deze vitamine weer aan te vullen, is het vooral belangrijk voldoende fruit en groenten te eten. Vooral kiwi’s, citrusvruchten en koolsoorten bevatten veel vitamine C. Met deze gezonde voedingsstoffen houd je je weerstand ook meer op peil, waardoor je immuunsysteem weer minder belast wordt door stress.
Over a Love 4 Health
De stap zetten naar een gezonde levensstijl blijkt in de praktijk niet altijd even makkelijk te zijn. Hoe graag je het ook wilt, terugvallen naar je oude patroon is verleidelijk. A Love 4 Health staat daarom graag voor jou klaar. Miranda helpt jou met het opstellen van een gezond eet patroon en steunt je wanneer het allemaal even tegenzit. Zij kan je bijstaan met persoonlijke adviezen en tips om een zo fijn mogelijk proces te vormen. Alles voor een gezond en stressvrij leven!