Ontstaan van burn-out
Wanneer jij een lange periode stress ervaart, kan een burn-out ontstaan. In dat geval ben je zowel lichamelijk als geestelijk uitgeput. Een van de oorzaken is drukte op het werk. Je hebt bijvoorbeeld een moeilijke opdracht die te veel inspanning van je vraagt of hebt verantwoordelijkheden die te zwaar op je drukken. Naast werkdruk, kan de privésfeer ook een rol spelen. Thuis kunnen er namelijk ook scenario’s afspelen die voor stress zorgen, zoals scheiding, ziekte of rouw. Wanneer jij het gevoel hebt dat je kampt met een burn-out, is het van belang actie te ondernemen.
Invloed op lichaam
Een burn-out heeft veel invloed op je lichaam. Je energie vermindert en je zit niet lekker in je vel. Ook ben je meer gevoelig voor prikkels van buitenaf. Hierdoor raak je sneller in paniek en kun je je moeilijker concentreren. Maar je burn-out vermindert ook je weerstand. Daardoor ben je vatbaarder voor ziekteklachten, zoals hoofdpijn, verkoudheid, spierpijn en meer. Om je weerstand weer op te bouwen en je lichaam weerbaarder te maken, kan voeding een effectieve rol spelen.
Een burn-out heeft veel invloed op je lichaam.
Gezond eten
Om je lichaam weer in balans te krijgen, is gezonde voeding een stap in de juiste richting. Ook als die disbalans ontstaat door (mentale) stress. Voeding heeft namelijk een grote invloed op hoe je je voelt en hoeveel energie je hebt. Met gezonde voeding maak je weer nieuwe energie aan en krijg je een fit gevoel. Ook kunnen bepaalde voedingsmiddelen de aanmaak van stresshormoon remmen en een eventuele verhoogde bloeddruk wat kalmeren.
Goede portie vitamines
Groenten en fruit zijn de hoofdrolspelers in een gezond eetpatroon, dat geldt ook in periodes van stress. Juist wanneer je uit balans bent, kun je vitamines op dit moment wel gebruiken. Vooral de vitamines C en B zijn van belang om je lichaam een boost te geven. Zo ondersteunt vitamine B de werking van je zenuwstelsel en daarmee je prestatievermogen. Deze vind je bijvoorbeeld in zonnebloempitten en champignons. Vitamine C vermindert het negatieve effect van stress op je immuunsysteem. Je vindt de vitaminen bijvoorbeeld in paprika’s, zwarte bessen en aardbeien.
Mineralen
Naast vitamines, is het ook belangrijk voldoende mineralen binnen te krijgen. Magnesium en zink zijn belangrijke bouwstoffen. Hoe meer stress je ervaart, hoe meer magnesium je verbruikt. En zit er minder magnesium in je cellen, hoe stressgevoeliger je wordt. Tijd dus om deze vicieuze cirkel te doorbreken. Magnesium vind je in pompoenpitten, maar ook in rauwe cacao. Zink speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling in je hersenen, bovendien wordt het mineraal gebruikt door het immuunsysteem. Zink komt vooral in kleine hoeveelheden voor in veel verschillende voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, cacao en cashewnoten.
Over a Love 4 Health
Een gezond eetpatroon is eigenlijk voor iedereen van belang. Wil jij meer weten over een gezond en gebalanceerd eetpatroon? Bij Miranda van A Love 4 Health ben je van harte welkom. Of dat nou is om wat kilo’s kwijt te raken, een fitter leven te leiden of je lichaam weer in balans te krijgen. Samen gaan jullie op zoek naar een gezond, lekker en gebalanceerd eetpatroon, waardoor jij weer lekker in je vel komt te zitten.