Streefgewicht
Om op je streefgewicht te blijven, zijn er aantal dingen belangrijk. Allereerst is het belangrijk dat je veel blijft bewegen. Probeer minstens een half uur per dag actief te zijn. Dan de meest belangrijke tip: gezond eten! Kies voor zo puur en onbewerkt mogelijk voedsel, waar zo min mogelijk suiker, zout en slechte vetten in zit.
Balans
Je zult balans moeten zien te vinden. Je mag iets je patroon iets aanpassen, maar moet erom blijven denken dat je gezonde keuzes blijft maken. Soms is dat wat gepuzzel omdat allemaal zelf uit te zoeken. Een op maat gemaakt voedingsschema kan dan een fijne leidraad zijn.
“Soms is het zo verleidelijk om iets lekkers te pakken”
Voorbereidingen
Om je alvast op weg te helpen, geef ik je wat tips. Als je het druk hebt, schiet het koken van gezonde maaltijden er weleens bij in. Blijf dit toch doen! Er zijn diverse gezonde én lekkere makkelijke maaltijden! Ook is het belangrijk om de hele dag door goed te blijven drinken. Het vochtgehalte van je lichaam blijft zo mooi in balans én je behoudt een verzadigd, vol gevoel. Frisdrank bevat veel suiker en andere chemische stoffen. Je lichaam kan deze missen als kiespijn. Kies daarom voor water. Wil je water met een smaakje? Dan kun je variëren met fruit, groenten en kruiden. Een heerlijke combinatie is bijvoorbeeld aardbei, citroen en verse munt. Groene thee is ook een goede optie.
Boodschappenlijstje
Zin in een heerlijk gerecht boordevol groentes? Kies voor courgetti! Deze hippe koolhydraatvervanger geeft ‘pasta’ een hele nieuwe wending! Met de spaghetti van courgette valt eindeloos te combineren. Kies voor een gerecht met veel groenten, want daar heb je nooit genoeg van!’
Recept: courgetti
Binnen een handomdraai heb je een heerlijke maaltijd! Dit heb je nodig voor 1 persoon:
- 1 courgette (of 100 gram courgetti)
- 250 gram spinazie
- 100 gram tomaatjes
- ¼ ui
- 1 teen knoflook
- olijfolie
- versgemalen peper en zeezout
- 1 g oregano
- 20 g Parmezaanse kaas
De bereiding
Leg de tomaatjes op een bakplaat in de oven. Verdeel twee eetlepels olijfolie en de oregano over de tomaatjes. Voeg eventueel peper en zout toe. Rooster de tomaatjes twintig minuten. Beginnen ondertussen met het snijden van de ui en de knoflook, en bak het op. Maak met een spiraalsnijder de lange courgettislierten, voeg deze ook toe aan de pan. Vervolgens voeg je de spinazie, handje voor handje, toe aan de pan. Eenmaal op je bord voeg je de geroosterde tomaatjes bij de courgetti. Als finishing touch voeg je wat Parmezaanse kaas toe. Smullen maar!
Ga jij de uitdaging aan?
Gezond leven saai en beperkt? Welnee. Als je kiest voor lekkere, afwisselende recepten als hierboven én je jezelf blijft uitdagen, is het zelfs leuk! Op mijn Instagrampagina deelde ik afgelopen zomer challenges die jou motiveren naar een gezonder leven. Hoewel veel uitdagingen goed pasten bij het thema ‘zomer’, kunnen ze ook prima het hele jaar door worden toegepast. Wat dacht je bijvoorbeeld van de ‘Goed Ontbijt challenge’? Met pannenkoekjes van ei, banaan en havermout, gebakken met wat kokosolie, geef jij je dag een gezonde kickstart!
Professioneel advies en begeleiding
Ben je op zoek naar professioneel advies bij het behouden of het behalen van een gezond gewicht? Ik kom graag met je in contact. Let op! Soms kan er een andere oorzaak zijn dat jij niet afvalt. Raadpleeg altijd eerst de huisarts.