Jezelf bijeen rapen
Wanneer je terugvalt in je oude voedingspatroon, kan het lastig zijn om de motivatie bijeen te rapen om weer gezond te gaan eten. Een dag wordt een week en een week wordt weer een maand. Zo gaat het door totdat je weer volledig terug bent bij af. Uiteraard moet je ook niet al te streng zijn wanneer je een terugval hebt. Dat kan juist averechts werken. Blijf daarom rustig en accepteer het feit dat je terug bent gevallen. Zodra je jezelf weer bij elkaar hebt geraapt, kun je weer aan de slag.
Wees niet te streng
Na een terugval zijn we vaak geneigd om extra strenge diëten uit te zoeken. Puur omdat je zo het gevoel hebt dat je weer sneller afvalt en je misstap compenseert. Toch werkt dat op de lange termijn vaak averechts. Hoe strenger je voor jezelf bent, des te moeilijker het wordt om vol te houden en hoe sneller je weer in verleiding komt. Kies daarom voor een eetpatroon dat gezond is, maar je ook daadwerkelijk kunt volhouden.
Kies voor een eetpatroon dat gezond is, maar je ook daadwerkelijk kunt volhouden.
Gestructureerd te werk
Om je gezonde voedingspatroon vol te houden, is een goede planning het halve werk. Probeer van te voren al te bedenken wat je per dag wilt eten. Door het op papier te hebben, voelt het al als een soort ‘afspraak’. Bedenk wat je in een week wilt eten en doe de boodschappen zoveel mogelijk in een keer. Omdat je de gezonde producten al in huis hebt, gebruik je deze sneller en kies je minder snel voor een afhaalmaaltijd of iets anders ongezonds.
Blijf afwisselen
Het is niet altijd makkelijk om elke dag een nieuwe maaltijd te verzinnen, maar het helpt wel om ervoor te zorgen dat het eetpatroon niet gaat vervelen. Want zodra je in een eetsleur terecht komt, ben je sneller geneigd om oude gewoontes op te pakken. Door te variëren voorkom je niet alleen verveling, maar heeft je gezonde eetpatroon ook veel meer effect. Kijk daarom goed wat je voor jezelf per dag hebt ingepland en probeer creatief te zijn!
Beloon jezelf
Een beloning eens in de zoveel tijd is belangrijk. Lief zijn voor jezelf is van fundamenteel belang om zo’n afvalproces vol te kunnen houden. Maar zo’n beloning hoeft uiteraard niet gelijk iets vets of zoets te zijn. Je kunt jezelf ook belonen door een uitgebreide avondmaaltijd te koken of verse producten te kopen die je normaal nooit eet. Zolang je het zelf maar lekker vindt en je je er goed bij voelt.
Persoonlijke hulp
Als het nog niet lukt om een gezonde voedingspatroon op te pakken, staat Miranda van A Love 4 Health jou graag bij. Miranda vertelt: ‘als voedingscoach help ik jou om je doel te bereiken. We kijken samen hoe we je doel kunnen behalen en welk voedingsschema daar voor nodig is. En daarbij vind ik het ook belangrijk dat je blijft genieten van de voeding. Het gaat er ook om dat je lekker in je vel komt te zitten!’