Vast ritme
Om thuis je gezonde leefstijl vol te houden, is het belangrijk om een vast ritme aan te houden. Sta daarom op dezelfde tijd op als anders, hoe verleidelijk het ook is om langer in bed te blijven liggen. Dat betekent dus ook dat je de avond ervoor op tijd naar bed gaat en niet tot in de late avonduren op de bank blijft netflixen, zodat je genoeg slaap krijgt.
Plan je maaltijden
Let er daarnaast op dat je op regelmatige tijden eet en niet alleen snackt, maar volwaardige maaltijden klaarmaakt. Als je ontbijt maakt, regel dan direct je lunch en tussendoortjes. Maak alvast iets voor de lunch en leg de tussendoortjes klaar. Eet dagelijks een handje noten, ongezouten en ongebrand. Kies voor veel groenten. Mocht je nog een restje eten van de dag ervoor hebben, dan is dat tussen de middag ook heerlijk. Of een zelfgemaakte soep, salade maar ook eiergerechten. Wissel in ieder geval af en maak eventueel een planning.
Thuiswerken heeft veel voordelen, maar er kleven ook wat nadelen aan.
Maak een ommetje
Vertrek van huis op dezelfde tijd dat je naar je werk zou vertrekken. Stel dat je normaal een half uur onderweg bent, dan heb je dus een half uur om te wandelen of te fietsen. Op deze manier pak je wat beweging en ben je lekker in de frisse buitenlucht. Ook als het weer minder mooi is, want slecht weer bestaat niet, alleen slechte kleding. Maak aan het einde van de werkdag nogmaals een ommetje om je hoofd leeg te maken.
Behoud dezelfde tijdsindeling
Houd zo veel mogelijk de tijdsindeling van het werk aan. Dus dezelfde tijd beginnen en dezelfde tijd stoppen. En nog veel belangrijker, neem (op tijd) pauze. Er is thuis geen collega die aan je vraagt of je mee gaat koffiedrinken. Als je dan diep geconcentreerd bezig bent, verlies je soms de tijd uit het oog. Dan kan een wekker handig zijn. Verlaat tijdens de pauze je werkplek, zodat je je hoofd ook even rust geeft.
Drink voldoende
Tijdens het werken vergeet je al snel om voldoende te drinken. Drink daarom koffie, thee maar vooral water. Laat je niet verleiden door frisdrank of vruchtensap. Mocht je vergeten om te drinken, zet dan een kan water naast je neer. Door voldoende te drinken heb je een verzadigd gevoel en zul je minder snacktrek krijgen.
Berg ongezonde snacks op
Zet geen eten in het zicht, maar zorg dat je ernaartoe moet lopen. Berg ongezonde snacks zo ver mogelijk op. Beter is om het niet in huis te halen, maar niet alle huisgenoten zullen dat waarderen. Snackgroeten en fruit kun je uiteraard wel binnen handbereik laten staan. Probeer alleen te eten tijdens je pauzes.
Richt je werkplek in
Richt tot slot je werkplek goed in. Zorg in ieder geval voor een goede stoel en stel deze goed af op jouw lichaam, maar ook aan de tafel waaraan je werkt. Zo kun je lichamelijke klachten beperken. Neem ook regelmatig pauze van je beeldscherm en rek en strek tussendoor. Want als je eenmaal bent veranderd in een stijve hark, is het niet meer uitnodigend om te bewegen en gezond te eten. Dan snak je alleen nog maar meer naar comfort(food) en voor je het weet vliegen de kilo’s eraan.